Procure
um lugar silencioso e que tenhas certeza de que não será incomodado. Prepare o
local com uma luz muito suave, se possível um incenso e uma música tranquila em
volume baixo e agradável.
Sente-se
em uma cadeira tentando manter a coluna a mais ereta possível, os pés apoiados
no chão e disponha as mãos sobre as penas, sem cruzar mãos nem pernas.
A
mediação não deve ser feita deitado.
Posicionado,
atente-se pata o cheiro do incenso, a suave musica e concentre-se em sua
respiração, respire profundamente e lentamente expirando o ar na mesma
velocidade que inspirou. A cada respiração que fizeres sinta uma parte do seu
corpo relaxando. Comece pelos pés, suba pela parte inferior das pernas, parte
superior, concentre-se nos órgãos genitais, suba ao abdômen, sinta o abdômen
soltar-se. Suba pelas costa tentando liberar cada músculo das costa até chegar
aos ombros. Concentre-se em liberar os
ombros e os músculos dos braços. Sinta que seu corpo está pesado, totalmente
relaxado. Fixe sua atenção em seu pescoço, libere e relaxe seu pescoço, seus
músculos faciais, seu maxilar e mantenha a boca entre aberta relaxando todos os
músculos. Concentre-se novamente em cada uma das partes do seu corpo e tente
sinta-las relaxadas e soltas.
Se
sentido relaxado leve seu pensamento em um lugar de sua escolha (um campo com
flores, uma praia, uma montanha, uma caverna, um horizonte, etc...) e lá permaneça com seu estado observando cada um dos detalhes do lugar onde está. Se
há flores, observe-as, se há pedras observe-as, observe tudo, e com o tempo
tente tocá-las, sentir os cheiros do lugar (isso será possível com o tempo e
prática).
Quando
sentir que seu tempo deu, comece lentamente o processo de volta, voltando a
percepção para cada uma das partes do seu corpo e se movimentando novamente.
Até sentir que seu cérebro acelerou-se e está apto a retomar suas atividades
normais.
O ideal é
programar uma meditação que não ultrapasse 30 minutos. Se o leitor não obtiver
sucesso nas primeiras tentativas, não desista é um treino. Um maratonista não
começou a correr 40 quilômetros no primeiro dia de treino dele, leva tempo. Não
desista.
Abraços
Fraternos
Bruno
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